ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tòme

পরিচিতি ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Lat Foam Rolling ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi (ກັບຄືນໄປບ່ອນ). ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຂງກະດ້າງດ້ານຫລັງຫຼືຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ

• ຢຽດແຂນລຸ່ມອອກຕໍ່ໜ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະວາງມືເທິງສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມຂຶ້ນລົງລະຫວ່າງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ ແລະລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກົງເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ

• ມ້ວນຊ້າໆ: ຢ່າຟ້າວຂະບວນການ. ມ້ວນຊ້າໆໃສ່ມ້ວນໂຟມ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ການມ້ວນໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫ້າມມ້ວນໃສ່ກະດູກ: ຫ້າມມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ກະດູກ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ກະດູກບ່າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕິດກັບມ້ວນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ.
• ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງ: ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສອດຄ່ອງໃສ່ໂຟມ

ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Lat Foam Rolling ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການມ້ວນໂຟມ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມທີ່ອ່ອນກວ່າ ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ມ້ວນຂຶ້ນຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ?

• Side Lying IT Band Roll ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນຈາກສະໂພກໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Upper Back Roll ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມ້ວນໂຟມທີ່ວາງຢູ່ໃຕ້ຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນຈາກກາງຫຼັງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Calf Roll ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ລູກງົວ, ມ້ວນຈາກຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Glute Roll ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງມ້ວນໂຟມແລະມ້ວນກົ້ນຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ Lat Foam ມ້ວນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ປະກອບ Roll Lat Foam Rolling ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, lats, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ການມ້ວນໂຟມຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Bent-Over Rows ຍັງສາມາດປະກອບ Roll Lat Foam Rolling ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats; ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ການມ້ວນໂຟມຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.