ແລ່ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແລ່ນ
ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການປ່ອຍ endorphin, ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຫຼືລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈັງຫວະສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຄວາມສະດວກ, ອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໂອກາດທີ່ມັນສະຫນອງການມ່ວນຊື່ນກາງແຈ້ງໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນ
- ເລືອກຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ມັນຄວນຈະເປັນຈັງຫວະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເວົ້າປະໂຫຍກເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ລົງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍູ້ຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດ.
- ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃຫ້ເຢັນລົງໂດຍການຍ່າງສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການຍືດເບົາບາງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນ
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາທ່າແລ່ນທີ່ດີ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງໄກເກີນໄປ ເພາະມັນຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນແກວ່ງຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍແຕ່ລະກ້າວ ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນລົງໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
- Pacing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນເລີ່ມໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວແລະການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປັບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະໂພຊະນາການ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເອົາກະຕຸກນໍ້າ ຫຼືວາງແຜນເສັ້ນທາງທີ່ມີການຢຸດນໍ້າ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັບ
ແລ່ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ: 1. ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງໄວກ່ອນປ່ຽນໄປສູ່ການແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນ. 2. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເພີ່ມເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງສໍາລັບການຫນຶ່ງນາທີ, ແລະການເຮັດເລື້ມຄືນຮູບແບບນີ້ສໍາລັບການທັງຫມົດ 20-30 ນາທີ. 3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງ ຫຼື ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກົດດັນຕົວເອງເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. 4. ໃສ່ເກີບໃຫ້ເໝາະສົມ: ການແລ່ນຕ້ອງໃສ່ເກີບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ລົງທຶນໃນເກີບແລ່ນທີ່ດີທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. 5. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງການແລ່ນ. 6. ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນ?
- Sprinting ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ແລ່ນໄວ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນໆ.
- ການແລ່ນຄວາມອົດທົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຈັງຫວະສະໝໍ່າສະເໝີໃນໄລຍະທາງໄກ, ມັກໃຊ້ໃນການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼືການແຂ່ງຂັນທາງໄກ.
- ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງສະລັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນ ຫຼືການຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະໜ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.
- ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການແລ່ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າແລະພູດອຍ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນ?
- calf raises ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນແຕ່ລະກ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Planks ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກແລ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຮູບແບບການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການແລ່ນໄລຍະທາງໄກເມື່ອຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແລ່ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ແລ່ນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ Cardio
- ແລ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນນອກ
- ແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ
- ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການແລ່ນ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນທາງໄກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແລ່ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
