ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໄວແລະ incline ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ຄວາມສາມາດໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າແລະການຄວບຄຸມເງື່ອນໄຂ, ແລະຜົນກະທົບຕ່ໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນອກທີ່ແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

• ກົດປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ treadmill ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຢືນຢູ່ຂ້າງ rails ໃນຂະນະທີ່ມັນເລີ່ມເຄື່ອນທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໃສ່ສາຍແອວໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໄປສູ່ຈັງຫວະແລ່ນ ຫຼືແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
• ຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ.
• ເພື່ອສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນກົດປຸ່ມຢຸດ ແລະກ້າວອອກຈາກເຄື່ອງແລ່ນເມື່ອມັນຢຸດເຄື່ອນທີ່ທັງໝົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ Handrails​:** ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ໄດ້​ແມ່ນ​ການ​ຈັບ​ໃສ່ handrails ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ແລ່ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແກວ່ງຕາມທໍາມະຊາດຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຖ້າທ່ານແລ່ນກາງແຈ້ງ.
• **ໃຊ້ Incline ຢ່າງສະຫລາດ:** ເພື່ອເຮັດຕາມການແລ່ນກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ຕັ້ງທ່າອຽງຂອງເຈົ້າເປັນຢ່າງໜ້ອຍ 1-2%. ການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນຮາບພຽງແມ່ນງ່າຍກວ່າການແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກ ເພາະວ່າບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານລົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕັ້ງແນວໂນ້ມທີ່ສູງເກີນໄປ (ເກີນ 7%) ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະໜັກຢູ່ກັບຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະຂໍ້ຕີນ.
• ** ຢ່າເບິ່ງລົງ:** ເບິ່ງລົງ ຫຼືເບິ່ງຕີນຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນ

ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຊ້າ ຫຼືຢຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ?

• ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ.
• ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍນ້ຳໜັກມືສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ treadmill ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ shuffle ຂ້າງສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການປະຕິບັດການຍ່າງຖອຍຫຼັງ ຫຼືແລ່ນແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ ແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ແຜ່ນແປ້ນແລະການນັ່ງຂຶ້ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການແລ່ນ treadmill ຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການແລ່ນຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນໂຍຄະຫຼື stretching ແມ່ນມີປະໂຫຍດຄຽງຄູ່ກັບການແລ່ນ treadmill ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນແຂງແລະເຈັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການແລ່ນປົກກະຕິ.