ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ
Side Bridge Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, glutes, ແລະ hip abductors, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວນີ້, ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສະໂພກຫຼື torso ຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ; ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
নিবারণের জন্য টিপস ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ
- **Engage Your Core**: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
- **
ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bridge Hip Abduction ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາຕີນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ?
- Weighted Side Bridge Abduction: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbell ຫຼືໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ານຂ້າງດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະມີການລັກພາຕົວສະໂພກ, ທ່ານຍົກຂາເທິງຂຶ້ນຊື່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ແລະ glutes ຫຼາຍ.
- Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ?
- Clamshells ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Side Bridge Hip Abduction ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ gluteus medius, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນການລັກພາຕົວສະໂພກ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Side Bridge Hip Abduction ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບຂອງ Side Bridge Hip Abduction.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Side Bridge ອອກກໍາລັງກາຍ
- Hip Abduction Workout
- Bodyweight Side Bridge
- ເຕັກນິກການລັກພາຕົວຫນີ Side Bridge Hip
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- ການລັກພາຕົວຕີສະໂພກນ້ໍາຫນັກ
- Side Bridge Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ຂົວຂ້າງສໍາລັບການເສີມສ້າງສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການລັກພາຕົວຂ້າມຂົວຂ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
