Suspension Twist Side

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Twist Side

Suspension Twist Side ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານຫມຸນ. ການລວມເອົາ Suspension Twist Side ເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Twist Side

• ຢືດຫຼັງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຖືກຜູກມັດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຽວນີ້, ໝຸນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດຶງມືຈັບຂວາໄປຫາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍມືຈັບຊ້າຍອອກໄປ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ suspension.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ດຶງມືຈັບຊ້າຍໄປຫາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍມືຈັບຂວາອອກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Twist Side

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫັນໜ້າໄປຫາຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢືນຢູ່ໄກເກີນໄປຫຼືໃກ້ເກີນໄປກັບຈຸດສະມໍ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Engage Core: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດ Suspension Twist Side ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຮັດ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຄວບຄຸມແລະ

Suspension Twist Side প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Twist Side?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Twist Side ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Twist Side?

• Suspension Twist Side ມີບານຢາເພີ່ມຊັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມໂດຍການລວມເອົາບານຢາ, ທີ່ທ່ານຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
• Advanced Suspension Twist Side ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ໄວກວ່າ, ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Suspension Twist Side ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານປະກອບດ້ວຍການດຶງແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Incline Suspension Twist Side ດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນທ່າທາງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Twist Side?

• Planks: Planks ເສີມ Suspension Twist Side ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຄື core, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Twist Side ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Twist Side ຂອງທ່ານ.