Smith Calf Raise

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Smith Calf Raise

Smith Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Smith Calf Raise ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສ້າງລູກງົວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Calf Raise

• ດ້ວຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ calves ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງເວທີ ຫຼືກ້າວເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Calf Raise

• **ການຈັດວາງຕີນ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະວາງຢູ່ໃຕ້ແຖບໂດຍກົງ. ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບຂອງຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີ, ໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມລະດັບຂອງເວທີຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Smith Calf Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Calf Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Calf Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Calf Raise?

• Single-leg Smith Machine Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງທີ່ມີແຖບເຄື່ອງ Smith ທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Smith Machine Donkey Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະແຖບທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Calf Raises with a Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ກັບແຖບທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຢຸດຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• Smith Machine Calf Raises with Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ກັບແຖບທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານແລະແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບແຖບແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Calf Raise?

• Donkey Calf Raises : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Calf Raise ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ໃນ calves, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຢືນ Barbell Calf Raise: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Smith Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.