Sled 45° Leg Wide Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Sled 45° Leg Wide Press

Sled 45° Leg Wide Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45° Leg Wide Press

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບຫຼືຂ້າງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະກົດໂດຍຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂາ straighten ຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ lock ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລົງມາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45° Leg Wide Press

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຊ້າໆ ແລະຍູ້ມັນຄືນມາດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງນ້ໍາລົງຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ: ວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຢູ່ບ່ອນນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຍົກ hips ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

Sled 45° Leg Wide Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45° Leg Wide Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Wide Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ adductors ສະໂພກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ ຫຼືນໍາພາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45° Leg Wide Press?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Smith Machine Squat" ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອປະຕິບັດການ squat, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການກົດຂາ.
• "Hack Squats" ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ hack squat ເພື່ອແຍກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນຂາກວ້າງ 45 °.
• "Dumbbell Squat" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະປະຕິບັດການ squat, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, "Barbell Squat" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນຂາກວ້າງ 45 °, ໃຊ້ barbell ແທນ sled.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45° Leg Wide Press?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ Sled 45° Leg Wide Press. ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫນີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Sled 45° Leg Wide Press.
• Leg Curls: ຂາ curls ແນມໃສ່ hamstrings ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Sled 45° Leg Wide Press. ໂດຍການເສີມສ້າງ hamstrings ຂອງທ່ານດ້ວຍການ curls ຂາ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນ Sled 45° Leg Wide Press.