ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

Sled 45° Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, hamstrings, ແລະ calves. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນສະເໜີວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຮອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ວາງຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກເວທີ, ຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແຕ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກາຍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງເວທີຕະຫຼອດເວລາ.
• ຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຍູ້​ມັນ​ຂຶ້ນ​. ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​, ຕ້ານ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ໃຫ້​ກາ​ວິ​ທັດ​ເຮັດ​ວຽກ​. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຂອບ​ເຂດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ຢ່າ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ຖ້າ glutes ຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານໄດ້ໄປຄືກັນ

ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• ການກົດດັນຂາດຽວ 45°: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ ແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຂາ.
• ທ່າທີ່ກວ້າງ 45° ການກົດຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກເລື່ອນ. ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຫຼາຍກວ່າການກົດຂາ 45 ອົງສາມາດຕະຖານ.
• ການວາງຕີນສູງ 45° ການກົດດັນຂາ: ໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍກ່ວາ quads.
• ການຈັດວາງຕີນຕ່ໍາ 45° ການກົດດັນຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຕ່ໍາລົງເທິງເລື່ອນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Sled 45° Leg Press ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າແລະ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບແລະການປະສານງານ.
• Calf raises: ການລ້ຽງ Calf ໂດຍເສພາະເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Sled 45° Leg Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.