Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ

Smith Standing Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• ວາງປາຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງໜ້າເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຄືກັບກ້ອນຕີນ ຫຼືແຜ່ນຮັບນໍ້າໜັກ, ປ່ອຍໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຍົກແຖບໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງລົງຈົນກວ່າສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການງໍແອວ ຫຼື ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ​ສົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ

Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Standing Leg Calf Raise. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບໍ່​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ວິ​ທີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ຖາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

• Double-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນພື້ນຜິວຮາບພຽງຫຼືໃນຂັ້ນຕອນສໍາລັບໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Single-leg Calf Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງ calf ໃນເວລານັ້ນ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວແລະມີຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງຈັກນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຍກ calves ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Box Jump Calf Raise: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດໃສ່ກ່ອງແລະປະຕິບັດການຍົກ calf ຢູ່ເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Standing Leg Calf Raises ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ລັກສະນະທີ່ສຳຄັນສຳລັບການພັດທະນາຂາໂດຍລວມ.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Standing Leg Calf Raises ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, plyometric ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ Smith Standing Leg Calf Raises.