Weighted Push-up ກັບ Vest

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Weighted Push-up ກັບ Vest

The Weighted Push-up with Vest ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະທ້າທາຍຕົນເອງແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Push-up ກັບ Vest

• ວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົ້ມໜ້າລົງ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Push-up ກັບ Vest

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເສື້ອກັນຫນາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ເສື້ອກັນຫນາວທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງລົງຈົນໜ້າເອິກເກືອບແຕະພື້ນ, ແລ້ວຍູ້ຄືນຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. Half-reps ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ im

Weighted Push-up ກັບ Vest প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Push-up ກັບ Vest?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການ Push-up ນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Vest, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Push-up ກັບ Vest?

• Weighted Push-up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຢູ່ຮອບຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດເມື່ອທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Weighted Push-up with Plates: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້.
• Weighted Push-up with Sandbag: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງກະເປົ໋າຊາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເປັນການທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມເນື່ອງຈາກການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກ.
• Weighted Push-up with Partner: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ push-up, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Push-up ກັບ Vest?

• Pull-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຈາກການ Push-up ນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ Vest ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Weighted Push-ups with Vest, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຮອບຕົວ.