ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip

The Weighted Straight Bar Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທາງເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ແລະທໍາລາຍພູພຽງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip

• ເຂົ້າຫາແຖບຈຸ່ມ, ຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າແລະຍົກຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ໄປຮອດລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັບໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍເປັນເວລາ 10-12 ເທື່ອ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນ

ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip?

Weighted Straight Bar Dips ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດການຖອກນໍ້າໜັກຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ dips ຫຼືຫຼຸດລົງທາງລົບ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆພາຍໃຕ້ການແນະນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip?

• Unilateral Weighted Straight Bar Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ຂອງທ່ານ.
• The Weighted Straight Bar Dip with Leg Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Straight Bar Dip with Knee Tuck ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Weighted Straight Bar Dip with Iso Hold ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງອາບນ້ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກເສັ້ນກົງ Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks ຍັງເສີມສ້າງ Weighted Straight Bar Dip ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ dipping, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ unilateral ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Bench Press ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ deltoids, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ.