Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ

• ຢືນປະເຊີນກັບແຖບ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບແຄບ (underhand), ມືຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງແຖບໄປຈົນເຖິງ torso ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ກ

Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ?

• Dumbbell Bent Over Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ທ່ານໃຊ້ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• T-Bar Bent Over Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫລັງ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະຕ່ໍາ.
• Inverted Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຫຼືສາຍ TRX, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບແຄບຊູນ?

• Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປະກອບມີ hamstrings ແລະ glutes, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-ups ຍັງມີປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແລະມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບມື, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.