Smith Bent Over Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith Bent Over Row

Smith Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Bent Over Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດແອວຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບໃສ່ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Bent Over Row

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າລົງ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​, ດຶງ​ແຖບ​ເຂົ້າ​ໄປ​ຫາ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢ່າ jerk ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດແຖບ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຖບຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

Smith Bent Over Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Bent Over Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Bent Over Row?

• ເຄື່ອງ Smith Machine Underhand Bent Over Row ປ່ຽນແປງການຈັບມືເປັນ underhand, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະແຂນ.
• ແຖວ Smith Machine Pendlay ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຖບຈາກພື້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ງໍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການລະເບີດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• One-Arm Smith Machine Row ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງຂອງ Smith Machine Seated Row ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະວາງແຖບໃສ່ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Bent Over Row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຖວ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງ. ແຮງດຶງ.
• Seated Cable Rows ຍັງສາມາດເສີມ Smith Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫລັງ, ສະຫນອງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ. .