Smith One Arm Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith One Arm Row

Smith One Arm Row ແມ່ນການອອກກຳລັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມໃສ່ການໃສ່ຮູບແບບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith One Arm Row

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບແຖບ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືດຽວໂດຍໃຊ້ມືຈັບ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຮັກສາຫຼັງຊື່, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຖບຫ້ອຍລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າແຖບຈະແຕະໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ເລື່ອນແຖບຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith One Arm Row

• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith One Arm Row ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• **ຢ່າ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ເຂົ້າ​ໄປ​ຫາ​ເນື້ອ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ດຶງ​ມັນ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ດຶງ

Smith One Arm Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith One Arm Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith One Arm Row ຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith One Arm Row?

• Seated Smith Machine One Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ lats ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.
• Smith Machine One Arm Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບເຄື່ອງ Smith ແຖວຫນຶ່ງແຂນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນທົ່ວຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Smith Machine One Arm Rotation with rotation: ໂດຍການເພີ່ມການຫມຸນໃສ່ແຖວແຂນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປະກອບແກນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼາຍ.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: ການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand ມີການປ່ຽນແປງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ, ເປົ້າຫມາຍ lats ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຮູບ V.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith One Arm Row?

• Dumbbell Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບ Smith One Arm Row, ພວກເຂົາຕ້ອງການສະຖຽນລະພາບຈາກຫຼັກເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Smith One Arm Row ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ.