Smith ແຖວແຄບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith ແຖວແຄບ

ແຖວ Smith Narrow ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ແຖວແຄບ

• ປັບແຖບໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ ແລະຈັບມັນດ້ວຍການຈັບຮັດແຄບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືເປັນວິນາທີທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ແຖວແຄບ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍມືແຄບ, ມືໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ອັນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະເປັນລາບນອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການຈັບກວ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ Smith Narrow Row.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ແລ້ວຫຼຸດມັນລົງດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ

Smith ແຖວແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ແຖວແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Narrow Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (lats).

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ແຖວແຄບ?

• Underhand Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• One-Arm Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
• Wide-Grip Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານເທິງ ແລະ ຫລັງ.
• Bent-Over Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໂຄ້ງຢູ່ແອວແລະດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ແຖວແຄບ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ Smith Narrow Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Narrow Row. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະ rhomboids - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.