Smith Reverse Calf Raises
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບຕົວຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການ calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະກະຊັບສັດສ່ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Calf Raises
- ຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າລູກງົວຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງເວທີ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງ heels.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Calf Raises
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໆ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຊື່. ຫຼີກລ້ຽງການເງີຍໜ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດການເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ລູກງົວໄດ້.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະຕ່ໍາ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນໃຫ້ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນບາງສ່ວນ ເນື່ອງຈາກພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
Smith Reverse Calf Raises প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Calf Raises?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Calf Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Calf Raises?
- ການຍົກລູກງົວຢືນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຕັ້ງຊື່ໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກສະໂພກກວ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງ calf.
- Dumbbell Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະປະຕິບັດການຍົກ calf ມາດຕະຖານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- Double-leg Calf Raises: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາທັງສອງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນດິນ, ການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອນ້ໍ.
- ການຍົກລູກງົວຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຫນຶ່ງໃນເວລາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Calf Raises?
- Jump Squats: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ calves ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ລະເບີດ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ໂດດດ່ຽວຂອງ Smith Reverse Calf Raises ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ.
- Farmer's Walk on Toes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ຄືກັນກັບ Smith Reverse Calf Raises, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Raises
- Reverse Calf Raises ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Calves
- ເສີມສ້າງ Calves ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith Machine Reverse Calf Workouts
- Smith Machine ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາ
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອ Calf ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith Machine Calf Training
- Reverse Calf Raises ສຸດເຄື່ອງ Smith
- Smith Machine Workouts ສໍາລັບ Calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
