Smith Calf Raise
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Calf Raise
Smith Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື sculpt ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາ Smith Calf Raise ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຕໍ່ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Calf Raise
- ຢືນຢູ່ເທິງເວທີຍົກຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອບແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, stretching ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
- ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕີນຂຶ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເທິງ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກອ່ອນລົງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Calf Raise
- ** ຮັກສາໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ເຕັມທີ່**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ວາງສົ້ນຕີນໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ calves ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດເຄິ່ງ reps, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼີກເວັ້ນການກະໂດດຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
- ** ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ **: ການຫາຍໃຈ
Smith Calf Raise প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Calf Raise?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Calf Raise?
- Seated Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ໂດຍ barbell ວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- Smith Machine Calf Raise with Single Leg: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຂາອື່ນໆທີ່ງໍ, ແລະ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
- Smith Machine Donkey Calf ຍົກ : ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ໂດຍ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, imitating ຕໍາແຫນ່ງຂອງການລ້ຽງ calf donkey ພື້ນເມືອງ.
- Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງເວທີຍົກຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Calf Raise?
- Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Smith Calf Raises ໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດດຊ້ໍາຊ້ອນ.
- Lunges: Lunges ເສີມ Smith Calf Raises ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ calf, ແຕ່ຍັງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່າງໆ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Calf Raise
- Smith Machine Calf Exercise
- Smith Calf Raise Workout
- Calf Strengthening ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith Machine Calves Training
- ເຕັກນິກການລ້ຽງງົວ Smith
- ວິທີການເຮັດ Smith Calf Raises
- Smith Machine ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາ
- Smith Machine Calf Muscle Workout
- Smith Machine Calf Raise Guide
- ການກໍ່ສ້າງ Calf ກັບເຄື່ອງ Smith
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith Calf Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
