Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ

Smith Seated One Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຂາຕ່ໍາ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດ calves, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ວາງລູກບານຂອງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນ, ຄ້າຍຄືຕັນຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍ heel ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງພັກຜ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກ້າມຕີນເໜັງຕີງ.
• ຍູ້ສົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງ bench ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຂັ້ນ: ຄວາມຜິດພາດ​ທົ່ວໄປ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ແມ່ນ​ການ​ກະ​ໂດດ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Seated One Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Double Leg Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Smith Seated One Leg Calf Raise ແຕ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ຂາທັງສອງຂ້າງພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell One Leg Calf ຍົກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• Barbell Sead Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກລູກງົວຂອງເຈົ້າ.
• Leg Press Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດຂາທີ່ທ່ານຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ calves.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ນັ່ງຍົກຕີນຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງລັກສະນະທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Smith Sead One Leg Calf Raise.
• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງອົງປະກອບຂອງ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດດຊ້ໍາຊ້ອນ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ສະຫນອງການເສີມທີ່ຮອບຄອບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ Smith Seated One Leg Calf Raise.