Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ
Smith Standing Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ຢູ່ໃນລູກງົວຂອງເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແຂນຂາຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຈາກຂອບຂອງເວທີຍົກ ຫຼືແຜ່ນນ້ຳໜັກ.
- ດ້ວຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງຈົນກ່ວາ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຂອບຂອງເວທີ, stretching calves ຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຮີບດ່ວນ ເພາະອາດຈະພາໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕີນ.
- Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກບີບຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງເວທີສໍາລັບການ stretch ຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້
Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Standing Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?
- ການຍົກຂາຕີນສອງເທົ່າ: ນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ການຍົກລູກກົກຂາດ່ຽວ: ຄ້າຍກັບການຍົກຂາຂາສອງເທົ່າ, ແຕ່ເປັນການຍົກຂາຂາໜຶ່ງເທື່ອລະຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Jumping Calf Raises: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນຈາກບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ plyometrics ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Bent-Knee Calf Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ calf.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ?
- Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves. ການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Smith Standing Leg Calf Raise.
- Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກງົວ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດການຍົກແຂນຂາຂອງ Smith Standing Leg Raise ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກອົບຮົມ calf ຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ
- ການອອກກຳລັງລູກງົວດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ຢືນຍົກລູກງົວໃສ່ເຄື່ອງ Smith
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບ calves
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calves ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ເຕັກນິກການລ້ຽງງົວດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith
- Calves workout ໃນເຄື່ອງ Smith
- ຄູ່ມືການຍົກ calf ຍົກເຄື່ອງ Smith
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບ calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith ຢືນຂາ Calf ຍົກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
