Smith Toe ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Smith Toe ຍົກ

Smith Toe Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາແລະຕີນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Toe ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຊີ້ຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອຍົກແຖບອອກຈາກ rack, ໃຊ້ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໂດຍງໍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Toe ຍົກ

• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ **​: ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ່ານ​ເລືອກ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ຄິດວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ເມື່ອຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນ, ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານລົງ.

Smith Toe ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Toe ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Toe Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Toe ຍົກ?

• Smith Toe ຍົກດ້ວຍງໍຫົວເຂົ່າ: ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ calves.
• Weighted Smith Toe Raise: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃສ່ເຄື່ອງຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Toe Raise with Heel Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນກ່ອນທີ່ຈະຍົກຕີນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້.
• Smith Toe ຍົກດ້ວຍການຫມຸນຂາເຂົ້າ / ຂ້າງນອກ: ໂດຍການຫມຸນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫຼືອອກຂ້າງນອກ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Toe ຍົກ?

• Squats: Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ calves, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ເພີ່ມເຕີມຈຸດສຸມໃສ່ສະເພາະຂອງ Smith Toe Raises.
• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Smith Toe Raises, lunges ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ calves, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.