Smith Reverse Calf Raises
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Reverse Calf Raises
The Smith Reverse Calf Raises ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ຫຼືເພື່ອ sculpt ແລະ tone ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Calf Raises
- ວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂອບຂອງຂັ້ນຕອນໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ, ແລະວາງແຖບໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນທີ່ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານ.
- ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການກົດດັນລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Calf Raises
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍລູກງົວຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເກີນໄປ; ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃຫ້ສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ
Smith Reverse Calf Raises প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Calf Raises?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Calf Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງແມ່ນສໍາຄັນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Calf Raises?
- Barbell Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍ.
- Seated Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ.
- Bodyweight Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ໂດຍນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເປັນການຕໍ່ຕ້ານ.
- Resistance Band Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Calf Raises?
- Standing Calf Raises: ຄືກັນກັບ Smith Reverse Calf Raises, Standing Calf Raises ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ calves ແລະເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Jump Rope: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio, Jump Rope ເສີມສ້າງ Smith Reverse Calf Raises ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Smith Reverse Calf Raises.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Raises
- Reverse Calf Raises ສຸດເຄື່ອງ Smith
- Smith ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Calves
- ເສີມສ້າງ Calves ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith Reverse Calf Raise Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາໃນເຄື່ອງ Smith
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ Calf
- Smith Machine Calf Workouts
- ເຕັກນິກການຍົກ Calf Reverse
- Smith ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
