ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf

The Weighted Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາກົມແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf

• ວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າມັນເປັນຈໍານວນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຫຼາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກງົວຂອງເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານລົງລຸ່ມແຜ່ນຕີນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ລະດັບເຕັມຂອງ

ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຂງແຮງ, ສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf?

• Donkey Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ວາງຢູ່ເທິງຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Leg Press Calf Raise: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະຍູ້ດ້ວຍຕີນທັງຫມົດ, ທ່ານຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ calves.
• Smith Machine Calf Raise: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກ calf ຢືນ.
• ການລ້ຽງລູກງົວດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກ calf ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການ calf ແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງ Calf?

• Leg Press Calf Raises: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ຂອງ calf ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Farmer's Walk on Toes : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍົກນ້ຳໜັກຂອງລູກງົວດ້ວຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງໜັກ.