Smith Hip ຍົກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Smith Hip ຍົກ

Smith Hip Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຍ້ອນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Hip ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ.
• ຖອດແຖບໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກ shoulders ຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Hip ຍົກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂັບລົດຜ່ານສົ້ນຕີນຫຼາຍກວ່າຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງ glutes ແລະ hamstrings ແທນທີ່ຈະວາງຄວາມກົດດັນເກີນຄວນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

Smith Hip ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Hip ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Hip Raise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Hip ຍົກ?

• Smith Machine Glute Bridge: ແທນທີ່ຈະຍົກສະໂພກ, ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ແຖບ ແລະ ຍູ້ຂຶ້ນ, ເນັ້ນຄວາມກົດດັນໃສ່ glutes ຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Hip Thrust: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກສະໂພກ, ແຕ່ທ່ານພັກຜ່ອນເທິງຫຼັງເທິງເບາະ, ສ້າງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes ແລະ hamstrings.
• Weighted Smith Hip Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃສ່ແຖບ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Smith Machine Hip Raise with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ປະມານຕົ້ນຂາເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Hip ຍົກ?

• Bulgarian Split Squats: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Smith Hip Raise, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ quads, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Deadlifts: ພວກມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Smith Hip Raise ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍົກ hip ໄດ້.