ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch

The Weighted Stability Ball Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົານ້ໍາຫນັກເຂົ້າໄປໃນ crunch ໃນບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ມັນເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກລົງໄປຈົນກ່ວາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະ curl torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງອອກຈາກບານ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງທີ່ບີບຄັ້ນໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ບານມ້ວນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch

• ການຈັດການນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ຫນັກເກີນໄປ - ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດທີ່ມັນທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: Crunch ຂຶ້ນ​ຊ້າໆ​, ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Stability Ball Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະ crunch ຂຶ້ນ, ທ່ານຈະ crunch ໃນດ້ານປີ້ນກັບກັນ, ຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.
• Stability Ball Straight-Leg Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ໃນບານ, ຖືນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Stability Ball Pike Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກ.
• Stability Ball Russian Twist: ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງແລະແກນທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຄວາມໝັ້ນຄົງບານ Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Weighted Stability Ball Crunch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ crunches ບານ.
• Crunches ລົດຖີບ: ລົດຖີບ crunches ເສີມ Crunch ບານສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ crunches ບານ.