ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench

ການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Floor Crunch Feet on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນກັບດິນແລະຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບ bench.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າໜັກຄົງຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench

• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຄຶກຄັກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ແລະ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​

ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Floor Crunch Feet on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼືຄູຝຶກຊີ້ນໍາການປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Stability Ball Crunch ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Decline Bench Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ໃນ bench ຫຼຸດລົງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ abs ເທິງຫຼາຍ.
• Cable Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ສະດວກກວ່າ.
• Twist Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອຈາກ abs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕີນ Crunch ຊັ້ນນ້ໍາຫນັກສຸດ Bench?

• Crunches ລົດຖີບ: ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນ, ລົດຖີບ Crunches ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ rectus abdominis (ຄ້າຍຄືກັນກັບ Weighted Floor Crunch Feet on Bench), ແຕ່ຍັງປະກອບການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Leg Raises: ການຍົກຂາເສີມການນ້ໍາຫນັກຂອງຕີນ Crunch ພື້ນເທິງ Bench ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຫຼາຍ. ສິ່ງ​ນີ້​ຮັບປະກັນ​ການ​ພັດທະນາ​ທີ່​ສົມ​ດຸນ​ຂອງ​ພາກ​ພື້ນ​ທັງ​ໝົດ.