Weighted Overhead Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Weighted Overhead Crunch

The Weighted Overhead Crunch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄົງທີ່ຫຼັກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະ sculpt abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Overhead Crunch

• ນອນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສານໍ້າໜັກຢູ່ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການບີບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງ crunch, ຖືສໍາລັບຊ່ວງເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສານ້ໍາຄົງທີ່ແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Overhead Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ crunch overhead ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງຫຼືຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Weighted Overhead Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Overhead Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Overhead Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Overhead Crunch?

• The Decline Bench Weighted Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Weighted Overhead Crunch ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຖືນໍ້າໜັກຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະບີບໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• The Cable Overhead Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ດຶງສາຍລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Russian Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ crunch, ເປົ້າຫມາຍ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Overhead Crunch?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເມື່ອລວມກັບນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ abdominis rectus.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Weighted Overhead Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ Weighted Overhead Crunches.