Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ intensifies crunch ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການທ້າທາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ການລວມເອົານ້ຳໜັກໃສ່ເຂົ້າໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງທີ່ກຳນົດໄວ້ໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ຄໍ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ crunches ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. abs ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຄໍ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Crunch ນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ແລະສ້າງຮູບແບບຂອງ crunch ມາດຕະຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• The Cable Weighted Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ.
• Dumbbell Weighted Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ຂ້າມຫນ້າເອິກຫຼືຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch.
• Stability Ball Weighted Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Incline Weighted Crunch ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ abs ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Crunch ນ້ໍາຫນັກໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Leg Raises: ເປັນການເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ການຍົກຂາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງ Weighted Crunches, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນ ແລະສົມດູນກວ່າ.