Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Crunch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມຄົງຕົວຂອງຫຼັກໂດຍລວມແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກໃຊ້ Weighted Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະເໜີການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນເປັນປະຈຳ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະຄຳນິຍາມໃນທ້ອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ພື້ນ.
• ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຕົກລົງກັບພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການວາງນ້ຳໜັກ: ຖືນ້ຳໜັກໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖືມັນອອກໄປໄກໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ແຂນແລະຄໍຂອງທ່ານ, ຂັດຂວາງການສຸມໃສ່ abs ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຫົວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Crunch ນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• The Medicine Ball Weighted Crunch ປະກອບດ້ວຍການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍມັນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch.
• Cable Weighted Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ດຶງນ້ໍາຫນັກລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch.
• Plate Weighted Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch.
• The Resistance Band Weighted Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຈອດຢູ່ຫລັງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກ obliques, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍໂດຍ Weighted Crunches, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍານົດເສັ້ນແອວ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການບີບລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Weighted Crunches ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງ rectus (ກ້າມຊີ້ນ 'six-pack'), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ແລະ flexors hip, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.