Smith Incline Shoulder ຍົກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Smith Incline Shoulder ຍົກ

Smith Incline Shoulder Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະໂຕນ deltoids, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ການລວມເອົາ Smith Incline Shoulder Raises ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Incline Shoulder ຍົກ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງແໜ້ນໜາກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບບ່າບ່າກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Incline Shoulder ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຍົກແຖບໃຫ້ສູງກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍຈາກແຖບ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

Smith Incline Shoulder ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Incline Shoulder ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Incline Shoulder Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Incline Shoulder ຍົກ?

• Cable Incline Shoulder Raises: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດໄລຍະທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band Incline Shoulder Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.
• Single-Arm Incline Shoulder Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ບ່າແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ.
• Seated Incline Shoulder Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Incline Shoulder ຍົກ?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Incline Shoulder Raises ໂດຍເນັ້ນໃສ່ deltoids ຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າກົມທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Incline Shoulder Raises ໂດຍເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ medial, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ trapezius, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.