Smith Reverse Calf Raises
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະວ່ອງໄວ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Calf Raises
- ວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ heels ຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໄປຫາພື້ນ, ຢຽດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນແບບຄວບຄຸມ.
- ຍູ້ຂຶ້ນເທິງຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ calf ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Calf Raises
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຕັນຫຼືຂັ້ນຕອນ.
- ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calves, ບໍ່ໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- Full Range of Motion: ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
Smith Reverse Calf Raises প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Calf Raises?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Calf Raises. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Calf Raises?
- Seated Reverse Calf Raises: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງ calves.
- Barbell Reverse Calf Raises: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື barbell ໃນທົ່ວຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Single-Leg Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ລະຄົນ.
- Banded Reverse Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Calf Raises?
- Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Reverse Calf Raises ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະ soleus, ແຕ່ມັນເຮັດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາ calf ທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ເສີມສ້າງ Smith Reverse Calf Raises ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Exercises
- Reverse Calf Raises ສຸດເຄື່ອງ Smith
- Smith ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Calves
- ເສີມສ້າງ Calves ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith Reverse Calf Raise Technique
- ວິທີການເຮັດ Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Workouts
- ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Calf
- Reverse Calf Raises ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith
- ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Smith Reverse Calf Raises
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
