ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

The Weighted Side Liing Neck Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໂດຍສະເພາະ sternocleidomastoid ແລະ trapezius ເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບແບບການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ຄໍແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຖືກຖືຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານເທິງຫຼືດ້ານຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກຄໍຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຊື່: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ແມ່ນ

ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂ້າງນອນຂ້າງຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍືດຄໍຢືນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານການຄໍນອນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຄໍ Yoga: ສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການເປັນໂຍຄະ pose ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ heels ຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Neck Exercise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ວາງມັນຢູ່ຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານອ່ອນໂຍນເປັນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຄໍນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

• Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວພັນກັນ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ມີຖານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະທ່າທາງທີ່ດີກວ່າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຄໍ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ Side Lying Neck Raise.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເສີມສ້າງການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຄໍດ້ານຂ້າງທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ deltoids, rhomboids, ແລະ rotator cuff, ທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄໍແລະບ່າໂດຍລວມ.