ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ

The Weighted Lying Neck Side to Side exercise is a targeted workout ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: wrestling ຫຼື weightlifting, ແລະຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການແຂງຄໍຍ້ອນການເຮັດວຽກ desk ເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາສູນກາງ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງຫົວຂອງທ່ານລົງໄວເກີນໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼື dumbbell ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຫົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະລຽບ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຈາກບ່າຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກວມເອົາຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ

ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄໍຢູ່ຂ້າງກັບຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ?

• ການຍືດຄໍຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຖືຕໍາແຫນ່ງເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
• Yoga Neck Stretches: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທ່າໂຍຄະບາງຢ່າງເຊັ່ນ "Cow Face Pose" ຫຼື "Extended Triangle Pose" ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
• ມ້ວນຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ.
• ການຍືດຄໍດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກນອນຄໍໄປຂ້າງ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ, ເສີມສ້າງນ້ໍາຫນັກຄໍທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Neck Side to Side.