ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ

The Weighted Donkey Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຕ່ໍາແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ

• ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໄປຫາພື້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຍືດໄດ້.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຖືເປັນຊ່ວງເວລາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຢູ່ເທິງສຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃຫ້ສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຊ້າໆລົງຈົນເຕັມ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດຍົກແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຜ່ານ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງ calf block ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Donkey Calf Raise ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ?

• ການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ການຍົກລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍົກ heel ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Box Jump Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປ່ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນທັງສອງ.
• ການລ້ຽງງົວຂອງຊາວກະສິກອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະມື, ຢຸດທຸກໆສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດການລ້ຽງລູກງົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Donkey Calf ຍົກ?

• Seated Calf Raises: ການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງແລ້ວແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງການລ້ຽງລູກງົວທີ່ມີນໍ້າໜັກດ້ວຍການໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນກວ່າ ແລະສົມບູນ.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຄ້າຍກັບ Weighted Donkey Calf Raise, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.