ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ
The Weighted Plate Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບໄດ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຫ້ອຍໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ດຶງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຜ່ນນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ຳນີ້ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ
- **ຫຼີກລ້ຽງການສາຍຄໍ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼືລົງ. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງຈາກພື້ນ, ປະມານ 3 ຟຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະແກວ່ງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ດຶງແຜ່ນຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຜ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນ
ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Plate Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ.
- Inverted Row: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານວາງຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ barbell ໃນ rack squat ຫຼືເຄື່ອງ Smith ແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບແຖບ.
- ແຖວ Renegade: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ແຕ່ລະສະລັບກັນ.
- T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ຫຼື barbell ໃນມຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Bent Over Rows, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
- ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງ Weighted Plate Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະ biceps, ແຕ່ທ່າທີ່ນັ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍກົງ ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ
- Weighted Plate Row Workout
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຜ່ນ
- ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ຈານໜັກໂຄ້ງລົງແຖວ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Weighted Plate Back Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຜ່ນນ້ຳໜັກງໍເປັນແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
