ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana

Wide-legged Forward Bend, ຫຼື Prasarita Padottanasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູຊີວິດທີ່ຍືດຍາວ hamstrings, groin, ແລະ hips, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ໂດຍການປະຕິບັດທ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana

• ຫັນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍ, ແລະຈັດວາງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະແຕ້ມແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານໄປຫາກັນແລະກັນເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍ, ເອົາຝາມືຫຼືປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະຂະຫຍາຍ torso ຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ພື້ນ, ຮັກສາຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຢູ່ໃນທ່ານີ້ຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ. ເພື່ອອອກຈາກທ່ານີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແປ. ເມື່ອຕັ້ງຊື່,

নিবারণের জন্য টিপস ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫ້ອຍວ່າງຢູ່ໃນທ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍາວ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດແລະຍົກຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ Props ຖ້າຕ້ອງການ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ

ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບ Wide-legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດທ່ານີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູສອນໂຍຄະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. ຢືນຢູ່ໃນ Tadasana (Mountain Pose), ແລ້ວກ້າວ ຫຼືຄ່ອຍໆເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງໆຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 3 ຫາ 4 1/2 ຟຸດ. 2. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫັນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍ. 3. ຫາຍໃຈອອກ ແລະງໍໄປຂ້າງໜ້າຈາກຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນຈາກແອວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງມາແຕ້ມ torso ດ້ານຫນ້າອອກຈາກ groins ແລະເປີດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ pubis ແລະ sternum ເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັບໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າທັງໝົດ, ການເນັ້ນໃສ່ການຍືດເນື້ອໜ້າໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນຕຳແໜ່ງໄດ້ເຕັມທີ່. 4. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ເອົາຝາມືຂອງເຈົ້າຫຼື

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງຫນ້າຂອງເຈົ້າໄປຫາສາຍບືຂອງເຈົ້າ.
• ໃນ Prasarita Padottanasana C, ທ່ານ interlock ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານ, ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Prasarita Padottanasana D ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງແລະຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Prasarita Padottanasana ດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຫນຶ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍົກອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປສູ່ເພດານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂຶ້ນໄປຫາມືທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາກ້ວາງໄປຂ້າງໜ້າ Bend Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍືດຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ Prasarita Padottanasana.
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ເສີມຄວາມກວ້າງຂອງຂາ Forward Bend ໂດຍການເສີມສ້າງຂາ, ເປີດສະໂພກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Prasarita Padottanasana ປະສິດທິຜົນ.