ຢືນ Toe Up Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Toe Up Achilles stretch

The Standing Toe Up Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ຜູ້ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂາຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຊັ່ນ: tendonitis Achilles, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Toe Up Achilles stretch

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຄ່ອຍໆກົດສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັບປະກັນວ່າສົ້ນຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນ tendon Achilles ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Toe Up Achilles stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ໆ ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຄືກັບຂັ້ນໄດ ຫຼື ໂຄ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heel ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກລ່ຽງລວມທັງການອຽງໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ ຫຼືບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະຂາທີ່ຍືດອອກຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງ ແລະ ເສັ້ນເອັນ Achilles. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບ heel ຂອງທ່ານລົງໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ຢືນ Toe Up Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Toe Up Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນ Toe Up Achilles Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນວິທີ: 1. ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາຢູ່ໃນລະດັບຕາ. 2. ເອົາຂາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢຽດອອກປະມານໜຶ່ງກ້າວ ຫລັງຂາອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 3. ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ. 4. ຢືດຂາຄ້າງໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ. 5. ເຮັດຊ້ໍານີ້ 2-3 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Toe Up Achilles stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແຂນຍາວຈາກກໍາແພງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ກໍາແພງທີ່ມີຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອຍືດ Achilles.
• Staircase Achilles Stretch: ນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch tendon Achilles.
• Towel Achilles Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານ.
• Lunge Achilles Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫລັງຊື່ແລະ heel ພື້ນຖານ, ເຊິ່ງ stretches tendon Achilles.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Toe Up Achilles stretch?

• Seated Calf Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles, ຄ້າຍຄືກັບ Standing Toe Up Achilles Stretch, ແຕ່ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ stretch ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງເສັ້ນກ່າງທ້ອງ ແລະເສັ້ນກ່າງ Achilles, ເສີມສ້າງການຢືນຂຶ້ນຂອງ Achilles Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.