1 hatramin'ny 2 Jump Box

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny 1 hatramin'ny 2 Jump Box

Ny fanazaran-tena 1 hatramin'ny 2 Jump Box dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, ny quads ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny tanjaky ny tongotra manontolo. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, dia afaka mampitombo be ny fitsambikinanao mitsangana, ny hafainganana ary ny fiaretanao, ka mahatonga azy io ho fanampin-tsarobidy amin'ny fanazaran-tena rehetra, indrindra fa ireo tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 1 hatramin'ny 2 Jump Box

• Atsofohy ny lohalinao ary atsipazo miverina ny andilanao rehefa mitsambikina ianao, dia mipoaka, mampiasa ny sandrinao mba hihetsiketsika, ary mipetraha moramora eo amin'ny boaty miaraka amin'ny tongotra roa.
• Mitsangàna mahitsy eo amin'ny boaty, ary miverena amim-pitandremana mankany amin'ny toerana voalohany.
• Mahavita famerimberenana iray izany. Ho an'ny fanazaran-tena feno, kendreo ny hanao andiany telo amin'ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 15, maka fiatoana kely eo anelanelan'ny andiany tsirairay.
• Ataovy azo antoka foana ny fitazonana ny endrika mety, tazomy ny fotony ary mipetraha moramora mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana 1 hatramin'ny 2 Jump Box

• **Mampiasà haavon'ny boaty mety:** Tokony hanomboka amin'ny haavon'ny boaty ambany kokoa ireo vao manomboka ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany. Ny fampiasana boaty avo loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Manafana:** Zava-dehibe ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahombiazany. Ny fanafanana tsara ho an'ny Box Jump 1 hatramin'ny 2 dia mety ahitana cardio maivana sy fanenjanana mavitrika.
• **Fadio ny mirotoroto:** Ny lesoka iray mahazatra dia ny mitsambikina haingana, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy

1 hatramin'ny 2 Jump Box Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 1 hatramin'ny 2 Jump Box?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Jump Box 1 hatramin'ny 2 ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny boaty ambany kokoa mba hahazoana antoka ny fiarovana sy ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary mihatsara ny tanjany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mba hanome torolalana sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny 1 hatramin'ny 2 Jump Box?

• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny "Boaty Jump 1 hatramin'ny 2 miaraka amin'ny Squat", izay anaovanao squat alohan'ny hitsambikina tsirairay mba hampitombo ny hamafin'ny.
• Ny "Boatin'ny Jump 1 hatramin'ny 2 miaraka amin'ny Burpee" dia ahitana ny fampidirana burpee amin'ny faran'ny hitsambikina tsirairay, manambatra ny cardio sy ny fampiofanana matanjaka.
• Ny fiovaovan'ny "Haavo-Adjusted Jump Box" dia ahafahanao manova ny haavon'ny boaty, mampitombo na mampihena ny haavon'ny fahasarotana araka ny haavon'ny vatanao.
• Ny "Boatin'ny Jump 1 hatramin'ny 2 miaraka amin'ny Vest Weighted" dia misy ny fanaovana akanjo mavesatra rehefa manao ny fitsambikinana, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 1 hatramin'ny 2 Jump Box?

• Dingana-Ups: Ny dingana dia afaka mameno 1 ka hatramin'ny 2 Jump Box amin'ny fiasana amin'ny hetsika mitovy amin'ny fanitsahana na mitsambikina eo amin'ny sehatra avo, manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Burpees: Amin'ny fampifangaroana ny squat, push-up, ary jump, ny burpees dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatanao manontolo, ny tanjaka ary ny fahaiza-manaony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana 1 hatramin'ny 2 Jump Box amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.