Hanketo an-tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo an-tongotra tokana

Ny Single Leg Board Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manao ary ny hery amin'ny tongotra. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika haingana sy mipoaka, toy ny baolina kitra, basikety, na tennis. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, ny fandrindrana ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo an-tongotra tokana

• Ampifanaraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy kely ny lohalinao mijoro ary mitsambikina mipoaka eo amin'ny boaty na dabilio, mipetraha moramora amin'ny tongotra iray ihany.
• Tazony ny fifandanjanao, ary miverena midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra iray ihany ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Hanketo an-tongotra tokana

• Endrika marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Ampifanaraho tsara ny lamosinao, ny lamosinao mahitsy, ary ny masonao miandrandra. Rehefa mitsambikina ianao dia mipetraha moramora eo amin'ny rantsan-tongotrao ary mihodinkodina miverina eo amin'ny voditongony.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova fitsambikinana tsirairay miaraka amin'ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana mba hampitomboana ny tombontsoa sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
• Fanofanana voalanjalanja: Ataovy azo antoka ny hampiofana ny tongotra roa mitovy. Fahadisoana mahazatra ny manome vahana ny tongotra iray amin'ny tongotra iray, izay mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka sy ny fahaiza-manao.
• Mandroso tsikelikely: Aza maika hampitombo ny haavon'ny solaitrabe na ny isan'ny famerimberenana. Manomboka amin'ny ambany

Hanketo an-tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo an-tongotra tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Board Jump, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo. Mila fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka tsara io fanazaran-tena io. Soso-kevitra ny manomboka amin'ny haavony ambany mba hizatra amin'ny hetsika sy hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena na raha tsy afaka mitazona endrika araka ny tokony ho izy ilay olona, ​​dia tokony hanova ny fanazaran-tena izy na hanandrana fanazaran-tena hafa izay mety kokoa amin'ny haavon'ny fahatanjahan-tenany ankehitriny. Toy ny mahazatra dia hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo an-tongotra tokana?

• Single Leg Board Jump miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity dikan-teny ity, apetaho amin'ny tratranao ny lohalinao eo amin'ny tampon'ny fitsambikina mba hahazoana fifandraisana fototra fanampiny.
• Mitsambikina miaraka amin'ny Lateral Hop: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina miankavia na miankavanana fa tsy mandroso, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny hetsika an-tongotra.
• Ny biraon'ny tongotra tokana dia mitsambikina miaraka amin'ny hitsambikina mivadika: Raha tokony hitsambikina mandroso ianao, dia mitsambikina mihemotra amin'ity fiovaovana ity, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Single Leg Board Jump miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia mampiditra fihodinana eo amin'ny tampon'ny hitsambikina, mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo an-tongotra tokana?

• Calf Raises: Calf Raises dia fanazaran-tena tsara mifandraika amin'izany satria mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, izay tafiditra ao anatin'ny dingana fanosehana amin'ny Single Leg Board Jump, manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hitsambikina sy ny fahamarinan-toerana.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges, fantatra ihany koa amin'ny hoe Jumping Lunges, dia mameno ny Single Leg Board Jumps amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny fifandanjana amin'ny tongotra tsirairay, mitovy amin'ny fifantohana tokana amin'ny Single Leg Board Jumps.