Mpigadra Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mpigadra Jump Squat

Ny Prisoner Jump Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay mikendry ny glutes, quadriceps, ny hatoka ary ny fotony, ary manatsara ny fiaretana sy ny fahaiza-manaonao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanandratra ny fahazarana squat mahazatra miaraka amin'ny fanamby plyometric fanampiny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny herinao mipoaka, hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ary hanafaingana ny tahan'ny fandoroana kaloria anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpigadra Jump Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa tonga eo amin'ny toeran'ny squat ambany indrindra azonao tratrarina ianao, dia tohizo ny voditongony mba hipoaka miakatra ho fitsambikinana.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia atsofoka ny fiantraikany amin'ny alàlan'ny filentika avy hatrany amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mpigadra Jump Squat

• Mitsambikina mipoaka: Rehefa mitsambikina avy eo amin'ny toeran'ny squat ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa hitsambikina mipoaka. Eto no niavian'ny tena fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia mitsambikina maivana loatra na tsia, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny voditongotrao ary ampiasao ny vatanao manontolo mba hitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Fandehanana malefaka: Mandehana moramora amin'ny tongotrao mba hampihenana ny fiantraikany amin'ny lohalikao sy ny kitrokely. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Tokony hiforitra kely ny lohalinao rehefa mipetrapetraka, ary

Mpigadra Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpigadra Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Prisoner Jump Squat ny vao manomboka. Fihetsehana mandroso kokoa izy io, noho izany dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny squat fototra aloha mba hahazoana endrika mety. Rehefa voafehy ny squat fototra dia azonao ampiana ny singa mitsambikina. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny mihaino ny vatana mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpigadra Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hiondrika ary avy eo mipoaka miakatra, mitsambikina avo araka izay tratra.
• Squat Jump miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ianao rehefa manao ny jump squat.
• Single-Leg Squat Jump: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay anaovanao ny jumpsquat amin'ny tongotra iray.
• Box Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny boaty iray avy amin'ny toeran'ny squat, avy eo mitsambikina midina mankany amin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpigadra Jump Squat?

• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay, toa an'i Prisoner Jump Squats, dia mampiditra hetsika mitsambikina sy mitsambikina, ka manatsara ny tanjaka, ny hakingan-tsaina ary ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Prisoner Jump Squats.
• Boaty Jumps: Boaty mitsambikina mifantoka amin'ny hery mipoaka sy ny plyometric hetsika, toy ny voafonja Jump Squats, ary izy ireo dia afaka manampy hampitombo ny haavon'ny sy ny fahombiazan'ny hitsambikina ao amin'ny voafonja Jump Squats amin'ny alalan'ny fampivelarana vondrona hozatra mitovy.