Mitsambikina Pistol Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina Pistol Squat

Ny Jumping Pistol Squat dia fanatanjahan-tena avo lenta izay manambatra ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny cardio, izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Ity fanazaran-tena avo lenta ity dia mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny herinao, ny hakingan-tsaina ary ny fifandanjanao, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno fanamby sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina Pistol Squat

• Manomboka mitsambikina eo amin'ny tongotrao mitsangana, miondrika eo amin'ny lohalika sy ny andilanao, ary ny tongotrao ilany kosa mivelatra eo anoloana. Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao dia ampiasao ny tongotrao sy ny hozatra fototra mba hitsambikina mipoaka miakatra.
• Eo an-tampon'ny hitsambikinao, ampifamadiho ny tongotrao, mba hipetrahanao amin'ny tongotrao ilany, ary ny tongotrao nijoroanao tamin'ny voalohany dia mivelatra eo anoloanao.
• Rehefa tafapetraka dia miondrika avy hatrany ary avereno ilay dingana. Tsarovy ny fipetrahana moramora mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Mitsambikina Pistol Squat

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia ataovy tsara ny manafana. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny cardio maivana minitra vitsivitsy mba hikoriana ny ranao sy ny fihenjanana mavitrika sasany mba hamahana ny hozatrao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Balance: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana. Makà fotoana ary mifantoha amin'ny fifehezana ny fihetsikao. Raha sahirana amin'ny fifandanjana ianao dia azonao ampiasaina

Mitsambikina Pistol Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina Pistol Squat?

Ny Jumping Pistol Squat dia fanatanjahan-tena tena mandroso izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Ny vao manomboka dia mety hahita fa tena sarotra ary mety hampidi-doza raha tsy voafehin'ny vatany amin'ny hetsika mahery vaika toy izany. Amporisihina ny manomboka amin'ny squats fototra, avy eo mandroso mankany amin'ny squats tokana, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny squat pistol. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina Pistol Squat?

• Weighted Pistol Squat Jump: Ny fanampiana lanja amin'ny fanazaran-tena, toy ny dumbbells na kettlebell, dia mety hampitombo ny fahasarotana sy ny hery manangana hery.
• Box Jump Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat pistol, avy eo mipoaka miakatra ao anaty boaty mitsambikina.
• Pistol Squat Jump miaraka amin'ny fihodinana: Manampy fikorontanana eo amin'ny tampon'ny hitsambikina izany, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Alternating Jumping Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny tongotra mandritra ny fitsambikinana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjana ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina Pistol Squat?

• Ny Box Jumps dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, mitovy amin'ny Jumping Pistol Squats, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny fanazaran-tena.
• Ny Single Leg Deadlifts dia afaka mameno ihany koa ny Jumping Pistol Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra mitovy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mandritra ny famonoana ny pistol squat.