Jump Pistol Squat Box

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jump Pistol Squat Box

Ny Jump Pistol Squat Box dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, mitaky tanjaka sy flexibilité lehibe. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, manatsara ny metabolisma, ary manatratra ny vatana ambany kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Pistol Squat Box

• Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra iray, ampifandanja amin’ny tongotra ilany, ary avela hivoaka eo anoloanao ny tongotra atsangana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny squat eo amin'ny tongotrao mitsangana, ary ny tongotrao avotra dia mivelatra eo anoloanao.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika ny boaty na ny dingana, ataovy azo antoka ny hitazona ny tratranao sy ny lohalika mijoro mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mijoro ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao mitsangana mandritra ny hetsika. Avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Jump Pistol Squat Box

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Rehefa mitsambikina eo amin'ny boaty ianao dia ataovy izay hipetrahanao moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisintonana ny fiantraikany. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra mahitsy fa mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany. Rehefa mitsambikina midina ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy, mipetraha moramora amin'ny tany.
• Ampiasao ny fitaovam-piadiana ho an'ny fifandanjana: Ny fampiasana ny sandrinao dia afaka manampy anao hihazona fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena. Rehefa miondrika ianao dia ahinjiro ny sandrinao

Jump Pistol Squat Box Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Pistol Squat Box?

Ny fanazaran-tena Jump Pistol Squat Box dia tena mandroso ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibilité ambony. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io, satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy sy azo antoka raha tsy misy fototra mafy orina. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny squats mahazatra na squats pistol assisted, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny momba ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Pistol Squat Box?

• Weighted Jump Pistol Squat Box: Ho an'ity fiovaovana ity, azonao atao ny manampy lanja amin'ny fanazaran-tena ataonao mba hampitomboana ny hamafin'ny sy ny fanamby amin'ny boaty squat pistol jump.
• Plyometric Jump Pistol Squat Box: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia misy hetsika haingana sy mipoaka kokoa, mampitombo ny tanjaky ny cardio sy ny fandoroana tavy amin'ny fanazaran-tena.
• Jump Pistol Squat Box miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hanampiana ny fahasarotana fanampiny sy ny fidiran'ny hozatra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Alternating Jump Pistol Squat Box: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny tongotra ho an'ny rep tsirairay, izay afaka manampy mba hahazoana antoka fa miasa mitovy ny tongotra roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Pistol Squat Box?

• Ny "Lunges" dia afaka mameno ny Jump Pistol Squat Box koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo toy ny quads, hamstrings ary glutes, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Ny "Box Jumps" dia fanazaran-tena hafa mifandraika izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Jump Pistol Squat Box rehefa mifantoka amin'ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny plyometric, izay singa manan-danja amin'ny Jump Pistol Squat Box.