Tosika mankany amin'ny Knee Tap

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tosika mankany amin'ny Knee Tap

Ny Push up to Knee Tap dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny firotsahana fototra, manome fanazaran-tena feno. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny fandrindrana azy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika fanosehanao, mampitombo ny herinao fototra, ary mampitombo ny tahan'ny metabolika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny hampihenana ny lanjany na ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tosika mankany amin'ny Knee Tap

• Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony, mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao dia atsangano ny tananao havanana amin'ny tany ary tadiavo ny lohalikao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary avereno ilay fanerena, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny tananao havia ary tadiavo ny lohalikao havanana.
• Tohizo ny ilany mifandimby isaky ny miverimberina, miantoka fa ny vatanao dia mijanona amin'ny tsipika mahitsy ary ny fotony dia mijanona mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tosika mankany amin'ny Knee Tap

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao midina any amin'ny push-up ny vatanao, dia ataovy mahitsy eo amin'ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho. Aza avela hilentika ny lamosinao na hipetaka amin'ny rivotra ny vozonao, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fampitandremana amin'ny lohalika: Rehefa mihemotra miakatra ianao, dia apetraho eo amin'ny kiho havanana ny lohalikao havanana ho an'ny lohalika. Avy eo dia miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany. Ataovy azo antoka fa vita amin'ny fomba voafehy sy niniana natao ny fandoroana lohalika. Ny fandehanana haingana amin'ity dingana ity dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy tsy dia mahomby ny fanazaran-tena.
• Fandraisana anjara fototra: Tazony hatrany amin'ny hetsika ny fototry ny asanao

Tosika mankany amin'ny Knee Tap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tosika mankany amin'ny Knee Tap?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Push Up to Knee Tap ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra na fanosehana lohalika mba hanamafisana ny tanjany alohan'ny hirosoana amin'ny dikan-teny mandroso kokoa toy ny Push Up to Knee Tap. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tosika mankany amin'ny Knee Tap?

• Push-Up miaraka amin'ny Side Plank: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia mihodikodina amin'ny takelaka iray ary tapaho ny lohalikao, manohitra ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Atsaharo ny Push-Up mankany amin'ny Knee Tap: Atsangano ny tongotrao amin'ny dingana na dabilio mandritra ny fanosehana, ary apetraho eo amin'ny tratranao ny lohalinao ho an'ny paompy, mampitombo ny hamafiny.
• Push-Up amin'ny Mountain Climber: Manaova fanosehana tsy tapaka, ary tapaho haingana ny lohalika tsirairay eo amin'ny tratranao amin'ny hetsika mpihanika an-tendrombohitra, ampio cardio amin'ny fifangaroana.
• Push-Up to Knee Tuck: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia mitsambikina mankany amin'ny tratranao ny lohalika roa ho an'ny tuck, ampio plyometrics ary miasa ny absanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tosika mankany amin'ny Knee Tap?

• Mountain Climbers: Mitovitovy amin'ny Push up to Knee Tap, Mountain Climbers dia mandray vondrona hozatra marobe ao anatin'izany ny sandry, tratra, fotony ary tongotra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahasalamana ho an'ny fo.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno toy ny Push up to Knee Tap, manome tanjaka sy aerobic, ary manatsara kokoa ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fiaretana izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanosehana amin'ny lohalika amin'ny fomba mahomby.