Hety mijoro

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hety mijoro

Ny Standing Scissors dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny flexibilité izy io, fa koa manohana ny fikarakarana vatana sy ny fandoroana tavy tsy mila fitaovana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hety mijoro

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano ny tongotra havia hiala amin'ny tany, tazony mahitsy ary avela hivoaka eo anoloanao.
• Ampitahao haingana ny tongotrao havia amin'ny tongotra havanana amin'ny fihetsika toy ny hety, ary avereno any aloha.
• Avereno amin'ny tongotrao havanana ilay fihetsika toy ny hety, ampita amin'ny tongotrao havia ary avereno any aloha.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra toy izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fihazonana ny fonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hety mijoro

• **Hetsika voafehy:** Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny hety mijoro mahomby dia ny manao ny fanazaran-tena miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra fototra ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisany tsara ny hozatra fototra. Ataovy azo antoka fa hanenjanana kokoa ny abs anao ary tazominy mandritra ny fanatanjahan-tena izy ireo. Tsy hanatsara ny fifandanjanao fotsiny izany fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manidy ny lohalikao:** Rehefa manao ny hety mijoro dia aza manidy ny lohalikao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miforitra kely amin'ny lohalika mandritra ny fanazaran-tena. 5

Hety mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hety mijoro?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Scissors ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha. Ary koa, ny vao manomboka dia tsy tokony hanery tena haingana loatra fa hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hety mijoro?

• Ny Hety mijoro amin'ny sisiny dia fiovaovana izay ijoroan'ny mpiara-miombon'antoka, miaraka amin'ny mpiara-miasa iray manainga ny tongony ivelany eo ambonin'ny andilan'ny iray.
• Ny Hety mijoro miampita dia ahitana ny mpiara-miombon'antoka mijoro mifanatrika, miampita ny tongony amin'ny fihetsika toy ny hety.
• Ny Hety Mijoro amin'ny tongotra tokana dia mitaky ny mpiara-miasa iray hijoro amin'ny tongotra iray raha ny iray kosa mijoro eo anelanelan'ny tongony, manome fifandanjana.
• Ny Hety Mijoro mihodinkodina dia misy mpiara-miasa iray mihodinkodina ao anaty faribolana sady mitazona ny toeran'ny hety, manampy singa mavitrika amin'ny pose.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hety mijoro?

• Ny High Knees koa dia mameno ny Standing Scissors satria izy ireo dia mitovitovy amin'ny fijoroana, fampiakarana ary fifandimbiasan-tongotra, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany fa mampitombo ny tahan'ny fo ho an'ny fanazaran-tena cardio.
• Ny squats dia mameno ny Standing Scissors rehefa mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip sy ny tanjaky ny vatana manontolo.