2 amin'ny 1 Jump Box

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny 2 amin'ny 1 Jump Box

Ny fanazaran-tena 2 hatramin'ny 1 Jump Box dia fanazaran-tena mahery vaika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny fiaretan'ny fo, ary manatsara ny fahaiza-manaony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny faharetany izany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria izy io dia mandrotsaka vondrona hozatra maro miaraka, manolotra fanazaran-tena feno ary mampiroborobo ny fandoroana kaloria mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 2 amin'ny 1 Jump Box

• Mitsambikina eo amin'ny boaty miaraka amin'ny tongotra roa, mipetraha moramora mba hisorohana ny ratra sy hitazonana ny fifehezana.
• Raha vao tafapetraka ianao dia amboary ny tenanao, dia miverena midina amin'ny tany iray isaky ny mandeha, manomboka amin'ny tongotra havanana, arahin'ny ankavia.
• Avereno ilay fanazaran-tena, fa amin'ity indray mitoraka ity dia midina amin'ny tongotra havia aloha, avy eo ny havanana.
• Tohizo ny fifandimbiasan-tongotra isaky ny midina avy ao anaty boaty mba hamitana ny fanazaran-tena 2 hatramin'ny 1 Jump Box.

Fomba fampiorana 2 amin'ny 1 Jump Box

• Endriny marina: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa mitsambikina dia mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary ampidino ny voditongotrao. Tokony hiforitra kely ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany. Rehefa mitsambikina dia atsangano ny tongotra roa, fa tsy ny iray ihany.
• Ampiasao ny boaty havanana: Ny haavon'ny boaty dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba mahomby sy azo antoka. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny boaty ambany ary ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao. Mety hiteraka ratra ny mitsambikina amin'ny boaty avo loatra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy momba ny fomba haingana azonao atao izany, fa momba ny fanaraha-maso sy

2 amin'ny 1 Jump Box Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 2 amin'ny 1 Jump Box?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena 2 hatramin'ny 1 Jump Box ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny haavon'ny boaty ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany. Ny fanazaran-tena 2 ka hatramin'ny 1 Jump Box dia fanatanjahantena plyometric izay mitsambikina eo amin'ny boaty misy tongotra roa ary avy eo midina amin'ny tongotra iray. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny fiarovana mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao amin'ity karazana fanazaran-tena ity ianao dia mety hanampy ny mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny 2 amin'ny 1 Jump Box?

• Ny Lateral 2 to 1 Jump Box: Raha tokony hitsambikina mahitsy eo amin'ny boaty ianao, dia mitsambikina avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindrana.
• Ny Boaty Hanketo 2 ka hatramin'ny 1: Afaka mitazona dumbbells na akanjo mavesatra ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena mba hampitombo ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Ny Plyometric 2 ka hatramin'ny 1 Jump Box: Ity dikan-teny ity dia mitsambikina eo amin'ny boaty ary avy eo mitsambikina avy hatrany indray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao mipoaka sy ny fahasalamanao fo.
• The Depth Jump to 2 to 1 Jump Box: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fitsambikinana lalina avy amin'ny boaty ambony mankany amin'ny tany, arahin'ny fitsambikinana 2 hatramin'ny 1 eo amin'ny boaty ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 2 amin'ny 1 Jump Box?

• Lunges: Ny Lunges dia famenon'ny 2 hatramin'ny 1 Jump Box satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa izy ireo, manampy amin'ny fampitomboana ny fifandanjanao, ny fahaiza-manaonao ary ny tanjaky ny tokana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny boaty mitsambikina.
• Fananganana zanak'omby: Manampy amin'ny fanamafisana orina ny zanak'omby sy hanatsara ny fiorenan'ny kitrokely, izay tena ilaina amin'ny dingana fipetrahana ao amin'ny Boaty Jump 2 hatramin'ny 1, ka mampihena ny loza ateraky ny ratra sy manatsara ny fampisehoana ankapobeny.