3 4 Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny 3 4 Mipetraha

Ny 3 4 Sit up dia fanazaran-tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahamarinan-toeranao ary manatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana ny midsection mihetsiketsika fotsiny izy io fa manohana ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 3 4 Mipetraha

Fomba fampiorana 3 4 Mipetraha

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika sit-up. Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsangano ny vatanao ambony hiala amin'ny tany sy hankany amin'ny fenao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao. Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tenanao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Toetran'ny tenda: Aza misintona ny tendanao rehefa mipetraka ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka. Eo ny tananao hanohana fa tsy hanainga. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fanalahidin'ny fahazoana

3 4 Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 3 4 Mipetraha?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny 3/4 sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny matihanina na mpanazatra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ny fanatanjahan-tena ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny 3 4 Mipetraha?

• Ny Sit Up Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana sit up mahazatra, fa eo an-tampony dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny Jackknife Sit Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahitànao tanteraka ny sandrinao sy ny tongotrao, avy eo ampiakarinao amin'ny endrika V ny vatanao.
• The Weighted Sit Up: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny sit up, manampy ny fanoherana ny hetsika.
• Ny Stability Ball Sit Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana hanohanana ny lamosinao ambany mandritra ny sit up, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ary mikendry ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 3 4 Mipetraha?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena hafa mameno ny 3 4 Sit up. Izy io koa dia mikendry ny abs fa manampy singa iray amin'ny asa oblique, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, ka mahatonga ny sit up hahomby kokoa.
• Ny Twist Rosiana dia famenoana lehibe amin'ny 3 4 Sit up satria miasa ny faritra abdominal manontolo, anisan'izany ny obliques, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno kokoa.