Crunch Floor

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch Floor

Ny fanazaran-tena Crunch Floor dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fampivoarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Crunch Floor amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanamafisana sy hamaritana ny afovoany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch Floor

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony, anisan'izany ny sorokao sy ny lamosinao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch, mba hahazoana antoka fa tsy misintona ny tendanao ianao na manenjana ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao.

Fomba fampiorana Crunch Floor

• Ampiasao ny fototrao, fa tsy ny tendanao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fisintonana ny tendany handroso rehefa manao crunch, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Tsarovy mandrakariva fa ny hery dia tokony ho avy amin'ny fonao. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny alàlan'ny mody mitazona paoma eo ambanin'ny saokanao ary mijery mahitsy eo amin'ny valindrihana.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny crunches. Ataovy azo antoka fa ninia sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatry ny kibonao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisorohana ny ratra.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina mety, anisan'izany ny crunches. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina

Crunch Floor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch Floor?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Crunch Floor ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hanampy koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary handinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch Floor?

• Ny gorodona Bicycle Crunch, fiovaovana hafa, dia midika hoe mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Ny Long Arm Crunch Floor dia fiovaovana izay ahitan'ny sandrinao mahitsy ao ambadikao, manampy lever lava kokoa amin'ny hetsika ary mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Double Crunch Floor dia dikan-teny mandroso kokoa izay ny vatana ambony sy ambany dia esorina amin'ny gorodona miaraka amin'ny fotoana iray, miaraka amin'ny abs ambony sy ambany.
• Ny Cross-body Crunch Floor dia fiovaovana izay hitondranao ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra, miasa ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch Floor?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches dia famenoana lehibe amin'ny Crunch Floor satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, faritra izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny crunches mahazatra, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists miasa ny oblique hozatra, izay ny hozatra eo amin'ny sisin'ny kibonao, mameno ny Crunch Floor amin'ny alalan'ny fanomezana isan-karazany ny fihetsiketsehana sy manampy amin'ny famoronana ny tena boribory fanazaran-tena.