Floor Crunch Feet amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Floor Crunch Feet amin'ny dabilio

The Floor Crunch Feet on Bench fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjany sy ny fiaretany fototra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny abs, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Floor Crunch Feet amin'ny dabilio

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao miaraka amin'ny lohalikao miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tananao dia mijanona moramora ao ambadiky ny lohanao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao, mifoka rivotra ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ataovy azo antoka fa milamina tsara ny tendanao sy ny lohanao mba tsy hikorontana.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny crunch eo amin'ny tampony, mahatsapa ny fihenan'ny absanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, mba hahazoana antoka fa mijanona ho mavitrika mandritra ny hetsika ny abs. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Floor Crunch Feet amin'ny dabilio

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanaovana crunches gorodona amin'ny fomba mahomby dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Fadio ny misintona ny tendanao na mampiasa tanana hanandratra ny vatanao ambony, satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa satria mampihenjana kokoa ny hozatry ny kibo.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ny fitazonana fofonaina na fofona tsy ara-dalàna dia mety miteraka

Floor Crunch Feet amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Floor Crunch Feet amin'ny dabilio?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Floor Crunch Feet eo amin'ny dabilio ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana sy seta kely kokoa, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia tsara ny manova azy na misafidy fanatanjahan-tena hafa izay mikendry ny vondrona hozatra iray ihany. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Floor Crunch Feet amin'ny dabilio?

• Ny Oblique Crunch miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny kibo, izay mitaky anao hanodinkodina ny vatanao mandritra ny crunch.
• Ny Long Arm Crunch miaraka amin'ny Feet on Bench dia manitatra ny sandrinao ao ambadikao, manampy fanoherana bebe kokoa ary mampitombo ny fahasarotan'ny crunch.
• Ny Crunch Bisikileta miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio dia midika ny fitondrana ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra, mampiditra bebe kokoa ny obliques sy ny abs ambany.
• Ny Crunch Double miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio dia manambatra ny fihetsiky ny crunch nentim-paharazana sy ny crunch mivadika, miasa miaraka amin'ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Floor Crunch Feet amin'ny dabilio?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Floor Crunch Feet on Bench satria mikendry ny hozatry ny kibo ihany koa izy io fa manampy singa fihodinana hidirana amin'ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Farany, ny Twist Rosiana dia fanampiny mahasoa amin'ny Floor Crunch Feet on Bench satria mikendry ny faritry ny kibo manontolo, indrindra ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny crunches anao.