Knee Touch Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Knee Touch Crunch

Ny Knee Touch Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fananganana tanjaka fototra ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ny Knee Touch Crunch amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Knee Touch Crunch

• Ataovy moramora ao ambadiky ny sofinao ny tananao, ataovy izay tsy hanenjika ny tendanao, ary tazony miankavanana ny kiho.
• Mifoka rivotra, avy eo rehefa mivoaka ianao, ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao.
• Amin'izay fotoana izay ihany koa, atsangano ny lohalinao havanana ary andramo hikasika azy amin'ny kiho havia raha mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ny lohalika havanana hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno amin'ny lohalika havia sy kiho havanana ilay hetsika. Ataovy azo antoka ny mifandimby eo amin'ny lafiny tsirairay isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Knee Touch Crunch

• **Ampidiro ny fototrao**: Ny fanalahidin'ny fikasihana ny lohalika mahomby dia ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao mba hikasika ny lohalikao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny hozatry ny kibonao no manao ny asa fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao dia mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra toy ny anao

Knee Touch Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Knee Touch Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Knee Touch Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mikendry ny hozatry ny kibo ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fitoniana fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha tsy matoky ianao, dia tsara foana ny mangataka amin'ny matihanina ara-batana mba hampiseho ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Knee Touch Crunch?

• Bicycle Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia mifandimby mikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanandrify ianao, maka tahaka ny fihetsiky ny bisikileta.
• Vertical Leg Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotrao mahitsy eny amin'ny rivotra ary mitsambikina miakatra mba hikasika ny lohalinao.
• Cross-Body Crunch: Eto ianao dia mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary avy eo mikisaka amin'ny diagonaly, miezaka ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia ary ny mifamadika amin'izany.
• Long Arm Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia manitatra ny sandrinao mahitsy ao aorianao ianao ary avy eo mitsambikina hikasika ny lohalinao, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Knee Touch Crunch?

• Bicycle Crunches: Mitovy amin'ny Knee Touch Crunches, ny Bicycle Crunches dia mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques, ka mampitombo ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny ary mandray anjara amin'ny fivoarana voalanjalanja kokoa amin'ny midsection.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Knee Touch Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay mety tsy dia mirotsaka loatra mandritra ny Knee Touch Crunch, ka miantoka ny fanazaran-tena feno.