Groin Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Groin Crunch

Ny Groin Crunch dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny fe anatiny, hanatsara ny flexibility ary hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafisana ny vatany ambany sy hanatsara ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mandray anjara amin'ny fitondran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Groin Crunch

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
• Atsangano ny tongotrao ary ampio ny kitrokely havanana amin'ny lohalikao havia, mamorona endrika efatra amin'ny tongotrao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, miezaka ny hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra. Ity no "crunch" anao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny famadihana tongotra.

Fomba fampiorana Groin Crunch

• Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fanatanterahana ny Groin Crunch dia endrika tsy mety. Tokony handry amin'ny lamosinao ianao ary ny lohalikao miondrika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany. Ataovy ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa aza misintona ny tendanao. Rehefa mitsambikina ianao, dia miezaha hampiakatra ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra, fa ny tongotra ilany kosa mahitsy. Zava-dehibe ny fampidiran-dresakao ary tsy miantehitra amin'ny hozatry ny tendanao na ny lamosinao hanaovana ny asa.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny crunch tsirairay dia tokony ho hetsika niniana natao sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa mahomby ianao mikendry ny hozatra kendrena, fa koa mampihena

Groin Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Groin Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Groin Crunch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika marina dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Ary koa, hevitra tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Groin Crunch?

• Ny Bicycle Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, dia mifandimby mitondra ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra ianao, maka tahaka ny fihetsehana mandehandeha.
• The Vertical Leg Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra ianao ary manainga ny vatanao ambony mankany amin'ny tongotrao.
• The Double Crunch: Ity dia manambatra ny crunch mahazatra amin'ny crunch mivadika, mampiakatra ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany miaraka.
• The Cross-body Crunch: Eto ianao dia mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra, miasa ny hozatry ny oblique miaraka amin'ny kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Groin Crunch?

• Ny Hip Bridges dia afaka mameno ny Groin Crunches ihany koa rehefa mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ho an'ny vatana ambany ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Farany, ny Side Lunges dia mameno ny Groin Crunches amin'ny fiasana ny hozatry ny adductor amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny tanjaka sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny ao amin'ny faritry ny andilana sy ny feny.