Manainga mitsangana ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Manainga mitsangana ny sisiny

Sideways Lifts Vertical dia fanazaran-tena mahery izay mikendry voalohany ny obliques, ny lamosinao ary ny andilanao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao fototra, ny fifandanjanao ary ny fahaiza-manaonao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tena manokana sy ny fiaretana. Te-hanao Sideways Lifts Vertical ny olona mba hanamafisana ny fihetsik'izy ireo amin'ny sisiny, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fototra matanjaka sy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manainga mitsangana ny sisiny

• Atsangano tsikelikely ny dumbbells ho eo anilanao, tazony mahitsy ny sandrinao ary atsofoka midina ny felatananao, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika mba hampidirana ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny ilany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manainga mitsangana ny sisiny

• Fihetseham-po marina: Tazony ny lamosina mahitsy sy ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra tsara ary misoroka ny fihenjanana amin'ny lamosinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiondrika na fiondrika ny lamosina, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika hanandratana ny vatanao. Fahadisoana mahazatra ny fikosehana amin'ny hetsika ary mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary mitazona ny fihetsiketsehanao. Mitazona ny anao

Manainga mitsangana ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manainga mitsangana ny sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sideways Lifts Vertical ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manainga mitsangana ny sisiny?

• Ny Sideways Lifts Vertical miaraka amin'ny Resistance Bands dia mampiditra ny fampiasana tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Sideways Lifts Vertical dia ahitana ny fampiasana dumbbells na kettlebell mba hanampiana fanoherana lanja bebe kokoa, ka hampitombo ny fanamby.
• Ny Sideways Lifts Vertical miaraka amin'ny Stability Ball dia mitaky ny tsirairay handanjalanja amin'ny baolina fitoniana eo am-panatanterahana ny fanamafisam-peo, mampirisika ny hozatra fototra kokoa.
• Ny Seated Sideways Lifts Vertical dia manova ny toerana avy amin'ny fitsanganana mankany amin'ny fipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary manamaivana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manainga mitsangana ny sisiny?

• Lunges: Ny Lunges koa dia miasa amin'ny vatana ambany ary afaka manatsara ny tombotsoan'ny Sideways Lifts Vertical amin'ny fampidirana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fampiofanana tokana, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Sideways Lifts Vertical satria izy ireo dia mikendry ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny Sideways Lifts, saingy amin'ny fomba hafa, ka manome fiofanana voalanjalanja sy voalanjalanja tsara.